Меню

Упражнения Кегеля — эффективное средство профилактики простатита

В любом заболевании наиболее эффективна комплексная терапия. Она должна состоять из лекарственных компонентов, воздействующих на различные звенья патогенеза, и физиологических процедур. Острый или хронический простатит не является исключением.

Упражнения Кегеля при простатите уже успели доказать свою эффективность.

Этот комплекс физических упражнений разработан как для мужчин, так и для женщин. Он направлен на укрепление мышц тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите положительно сказываются на купировании симптомов, а также являются отличной профилактикой его проявления.

Чтобы понять, почему они так эффективны, необходимо разобраться в патогенезе простатита.

Основные причины развития простатита

Главной причиной развития простатита является застой крови в малом тазу. Это приводит к задержке вывода патогенных микроорганизмов и ослаблению местной иммунной защиты. Медленный кровоток позволяет бактериям оседать в клетках предстательной железы, которые попали в орган гематогенным путем (чаще всего из толстого кишечника). Затем происходит размножение патогенных микроорганизмов, так как иммунитет никак не реагирует на чужеродную среду и не дает ответ.

Малоподвижный образ жизни
Основная проблема человечества современного мира — это малоподвижный образ жизни.

Развивается острый процесс воспаления соединительной ткани предстательной железы. Она увеличивается в объемах, что ухудшает сексуальную жизнь мужчины, нарушает нормальный отток семенной жидкости, а также перекрывает простатическую часть мочеиспускательного канала.

Это вызывает большие проблемы с актом мочеиспускания. А также способствует ретроградному развитию воспалительных заболеваний почек и мочевого пузыря.

К застою кровотока в малом тазу приводят следующие причины:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие активного отдыха;
  • Злоупотребление фастфудом и жирной пищей;
  • Злоупотребление алкоголя;
  • Вредные привычки в виде курения и наркотической зависимости;
  • Непостоянные сексуальные отношения;
  • Нарушение или резкое прекращение эякуляции;
  • Инфекции, передающиеся половым путем.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля помогают активизировать кровоток, а также улучшают тонус гладкой и поперечно-исчерченной мускулатуры.

Эффект от упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите поможет быстрее справиться с инфекционным процессом. Так как улучшение кровотока позволяет усилить иммунную реакцию организма. Также тренированные мышцы способствуют уменьшению давления отекшей предстательной железы на простатическую часть уретры и мочевой пузырь. Поэтому симптомы дизурии не так выражены.

Лучше всего использовать упражнения Кегеля в качестве профилактики заболевания. Так как они были разработаны именно для предотвращения развития простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Проблемы с половой системой
Также постоянное повторение этих простых движений решает вопрос здоровья половой системы и сексуальных возможностей, проблемы нарушения мочеиспускания любого генеза.

Следует учесть, что короткие простые тренировки на протяжении длительного периода снижают риск ракового перерождения простатических клеток и их гиперплазии.

Тактика гимнастики

Упражнения Кегеля за время своего существования поддались множеству модификаций, поэтому выбрать схему терапии можно, исходя из собственных ощущений, тренированности мышц промежности и личных симпатий.

Требования, касающиеся всех модификаций:

  • Необходимо соблюдать периодичность выполнения;
  • Нельзя пропускать тренировки;
  • Кратность и сложность упражнений зависит от возможностей мышц;
  • Стремиться к увеличению кратности и подходов упражнений;
  • Выполнять каждое упражнение до возникновения чувства дискомфорта.
Читайте также:  Какие могут быть осложнения после операции по удалению аденомы в зоне простаты

Предлагаем несколько методик гимнастики.

Упражнения Кегеля без модификаций

Преимуществом данной методики является вседоступность. Ее можно выполнять в любом месте и в любом положении. Кратность выполнения за сутки не ограничена. Упражнения очень просты по своей структуре и проводятся по мере возможностей исчерченной мускулатуры органов малого таза и промежности.

  1. Необходимо сокращать и расслаблять тазовые мышцы. Для этого нужно втягивать кольцо ануса и сжимать ягодицы. После нескольких тренировок уже чувствуется сокращение самих мышц промежности. Начинать необходимо с 10 раз. По мере возможности увеличить цифру до 50 сокращений. Важно выполнять упражнение не на скорость, а на качество. При каждом сокращении пациент должен почувствовать легкий дискомфорт в малом тазу;
  2. Повторять аналогичное упражнение с удержанием мышц в сокращенном состоянии. Необходимо задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторять процедуру 10 раз. С течением времени удлинять период сокращения до 30 секунд;
  3. Наиболее сложное в комплексе упражнение — остановка струи во время мочеиспускания. Для этого необходимо прекратить акт мочеиспускания до 4-5 раз, после чего возобновлять его. Изначально кратность может составлять до 2 раз. При чем полноценно прекратить выход мочи сразу и не получится. Также в первое время часто наблюдаются рези и болезненность в нижней части живота и по ходу уретры. Но через несколько дней это должно прекратиться.

Упражнения Кегеля без модификаций

Рекомендуется выполнять упражнения в разных позах. Один день выполнить в горизонтальном положении, другой день — в вертикальном, на следующий раз — сидя или стоя на четвереньках. За сутки целесообразно проводить около 4-10 повторений комплекса.

В положении лежа

За 100 лет существования методики Кегеля были разработаны и другие упражнения, которые оказывают такую же положительную динамику в лечении и профилактике простатита, иногда даже более полезны.

Ножницы. Упражнение выполняется при прямых или слегка согнутых ногах в коленных суставах. Для этого нужно приподнять на 15-30 градусов нижние конечности от поверхности пола. И поочередно сводить и разводить их. Для достижения максимального эффекта необходимо приводить ноги как можно ниже к полу. Выполнять по 12 повторений по 2 подхода. Постепенно увеличивать количество подходов до 5-6.

Упражнение ножницы

Подъем таза от пола с одновременным разведением коленей. Выполнять упражнение 5-8 раз по 3-4 подхода, постепенно увеличивая до 10. При этом необходимо напрягать мышцы ягодиц и мышцы промежности во время разведения коленей.

Подъем нижних конечностей с прижатием к груди. Для этого нужно в положении лежа приподнять выпрямленные конечности на уровень 15 градусов, развести прямые нижние ноги в стороны, согнуть их в коленных суставах и привести к груди.

Читайте также:  Виды аппаратов для самостоятельного лечения простатита - выберите то, что подойдет именно Вам!

Перекрест. Нижние конечности оторвать от поверхности на 3-5 см с одновременным подъемом на локтях. Затем поочередно сводить и разводить прямые ноги с перекрестом. Выполнять по 10 раз с каждой ногой в двух-семи подходах.

Березка. Всеми любимое в детстве упражнение способствует оттоку венозной крови от органов малого таза и увеличивает приток артериальной крови. Для этого необходимо подтянуть ноги с поясничным отделом позвоночника вверх, отрывая их от земли в вертикальном положении. Задержаться на 3-5 секунд. Повторить 5 раз по 4 подхода.

Упражнение березка

Круговые движения в тазобедренном суставе. Лежа на боку оторвать ногу от пола на 5-10 см. Зафиксировать в положении. Начинать вращать конечность в тазобедренном суставе по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Выполнять упражнение в каждом направлении и с каждой стороны по 10-20 раз в двух-шести походах.

Отрывание нижних конечностей лежа на животе. Поочередно отрывать каждую ногу на 5-12 см от пола. С каждой стороны выполнять по 10-20 раз в пяти подходах. После этого повторить те же движения, но с фиксированием нижней конечности в воздухе на протяжении 5-30 секунд.

В положении стоя

Эти упражнения помогут укрепить поясничный пояс позвоночника для правильного положения органов малого таза, а также улучшить приток крови к ним. Они просты в своем выполнении, но при этом не менее эффективны.

Повороты туловища. Поворачивать корпус вправо и влево с фиксацией на несколько секунд в каждом положении. Выполнять по 15-30 повторений за 1 подход.

Наклоны корпуса. Для этого необходимо соблюдать ровную осанку в любом положении. Каждый наклон характеризуется ровной спиной параллельной полу. Выполнять наклоны вправо, влево, вперед и назад. Упражнение проводить на протяжении 2-3 минут за 1 подход.

Наклоны корпуса

Каждое упражнение окажет максимальную полезность, если выполнять правильный подход к каждому заданию:

  • Соблюдать технику дыхания;
  • Напрягать мышцы промежности таким образом, будто хотите поднять их вверх;
  • Не надо напрягать окружающую исчерченную мускулатуру бедер, живота и ягодиц;
  • После каждого упражнения полностью расслаблять мышцы таза и промежности.

Правила предосторожности

Не всегда упражнения оказывают благоприятный эффект. Иногда они могут даже навредить пациенту.

Иногда усиленный приток крови при хроническом простатите способствует чрезмерному напряжению стенок предстательной железы, а также перераздражению нервных окончаний органа. Вследствие этого может развиться ятрогенный идиопатический острый простатит. Данная форма полностью напоминает по симптомам заболевание, а вот этиологического агента, который должен быть, не обнаруживается.

Также упражнения, кроме остановки струи во время мочеиспускания, нельзя делать на полный мочевой пузырь.

И стоит помнить, что здоровый образ жизни с оптимальной физической нагрузкой, правильное питание и гимнастика Кегеля минимизируют риск развития заболевания.

Ссылка на основную публикацию